繰り返す慢性的な腰痛の真の原因を追究し根本からアプローチ、関市の太田接骨院。

このストレッチは、腰回りの筋肉をリラックスさせ、腰にかかる圧力を軽減する効果があります。

やり方

1.床に仰向けになります
2.片膝を胸に引き寄せるように両手で抱えます
3.反対側の脚は伸ばしたままリラックスします
4.20秒〜30秒ほどキープします
5.ゆっくり戻して反対側も同様に行います

左右それぞれ3回ずつ行いましょう。

急激に引っ張ると腰に負担がかかるため、ゆっくり呼吸をしながら行うことがポイントです。

関市の太田接骨院でも、腰の筋肉が硬くなっている方によく指導しているストレッチの一つです。

ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰痛を引き起こす原因になります。

そのため太田接骨院でも、腰痛改善には太ももの柔軟性が重要だと考えています。

やり方

1.仰向けになります
2.片脚を天井方向へまっすぐ伸ばします
3.両手で太ももの裏を支えます
4.ゆっくり胸方向へ引き寄せます
5.20秒〜30秒キープします

反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返しましょう。

身体が硬く手が届かない場合は、タオルを膝裏に引っ掛けて行う方法もおすすめです。

無理に伸ばしすぎず、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で行うことが大切です。

腰回りの筋肉をほぐし、血流を改善するストレッチです。

特に、長時間のデスクワークや車の運転が多い方におすすめです。

やり方

1.仰向けになり両膝を立てます
2.両膝をゆっくり左右へ倒します
3.左右10回ずつ繰り返します

この時、膝を倒した反対側の肩が床から浮かないよう注意しましょう。

腰周囲の筋肉がほぐれることで、腰の緊張が和らぎ、腰痛改善につながります。

関市の太田接骨院に来院される患者さまでも、デスクワークによる慢性腰痛の方におすすめしているストレッチです。

このストレッチは、腰から太もも、ふくらはぎにかけて筋肉を伸ばし、腰への負担を軽減する効果があります。

やり方

1.足を肩幅に開いて立ちます
2.膝を軽く曲げます
3.腰からゆっくり前に倒します
4.30秒ほどキープします

これを3回繰り返しましょう。

無理に床へ手をつける必要はありません。背中を丸めすぎず、リラックスしながら行うことがポイントです。

腰や太ももの筋肉が伸びることで、慢性的な腰の張り感の改善につながります。

腰痛ストレッチのポイント｜関市の太田接骨院からのアドバイス

ストレッチを行う際は、痛みを我慢して無理に伸ばさないことが大切です。

「少し気持ちいい」と感じる範囲で止め、リラックスしながら呼吸を整えて行いましょう。

また、ストレッチは1回だけではなく、毎日継続することで筋肉の柔軟性が高まり、腰痛予防につながります。

岐阜県関市の太田接骨院では、患者さま一人ひとりのお身体の状態に合わせて、腰痛施術だけでなく、自宅でできるセルフケアやストレッチ指導も行っています。

まとめ

腰痛は、筋肉の硬さや姿勢の乱れ、運動不足などによって引き起こされます。

特に、

・デスクワーク
・長時間の運転
・運動不足
・姿勢不良

などが続くと、腰への負担が大きくなり、慢性的な腰痛につながりやすくなります。

今回ご紹介したストレッチは、関市の接骨院・整骨院でもおすすめしている、腰痛予防・改善に効果的なセルフケア方法です。

「腰痛を少しでも改善したい」
「関市で腰痛に強い接骨院・整骨院を探している」
「慢性的な腰痛を根本から改善したい」

という方は、ぜひ岐阜県関市の太田接骨院までお気軽にご相談ください。